Занятия в общих группах хатха-йоги

Занятие, которое я провожу в общей группе хатха-йоги (впрочем, как и в группе йоги для беременных), всегда проводится по типичному сценарию. Возможно, Вы когда-нибудь придёте ко мне на тренировку, поэтому будет нелишним обратить внимание на следующую информацию.

Начало занятия

С

туденты, собираясь в тренировочном зале, не разговаривая друг с другом, выбирают удобное для них место и сразу же начинают медитировать. Новичок должен сесть и попытаться сохранять неподвижность в течение максимально возможного времени; подробная техника медитации даётся в конце первого занятия.

Сложно словами объяснить потенциал медитации человеку, живущему в нашем далёком от гармонии обществе. При регулярной практике медитативных состояний в течение некоторого времени их полезный эффект начинает переживаться непосредственно, но в начале практики, когда потенциал медитации ещё не раскрыт, я призываю студента приходить на занятие немного раньше, чтобы подарить себе несколько дополнительных минут внутреннего безмолвия.

Дыхательные упражнения

По завершении медитации, которая продолжается 10-15 минут, мы приветствуем друг друга и вкратце обсуждаем возникающие вопросы. После этого, как правило, происходит практика некоторых дыхательных упражнений. Длительность этого этапа примерно такая же - 10-15 минут.

Дыхательные упражнения, которые выполняются в начале занятия чаще всего, основаны на мягком полном дыхании.

Физические упражнения

Вслед за этим наступает период проработки тела выполнением физических упражнений. Используется довольно широкий набор упражнений традиционной хатха-йоги базового или среднего уровня сложности. Сочетая динамический и статический режимы практики (виньясы и асаны) и весь комплекс воздействий на тело (силовые и растягивающие упражнения; наклоны, прогибы, скручивания, растяжки, суставные проработки; стоя, сидя, лёжа, в перевёрнутом положении; позвоночник, плечи, корпус, область таза, ноги-руки), достигается эффект глубокой комплексной проработки.

Необходимо лишний раз отметить, что неотъемлемой составляющей правильной практики хатха-йоги является адаптация студентом каждого предлагаемого инструктором упражнения к возможностям своего тела. То есть, если у Вас не получается выполнить упражнение именно так, как предлагаю я или как его выполняют другие студенты в группе, значит, не порождая дополнительной суеты ума, спокойно и внимательно Вы выполняете это упражнение в допустимом для Вашего тела объёме или диапазоне.

Релаксация

Завершающая часть тренировки начинается с глубокой релаксации в шавасане (расслабленная поза лёжа на спине). Эта традиционная форма завершения тренировки по хатха-йоге продолжается 5-10 минут. Финальная шавасана - важная часть тренировки, ведь за несколько минут глубокой релаксации студент должен компенсировать нагрузку, полученную в предыдущие полтора часа интенсивной физической деятельности.

Завершающая медитация

В самом конце занятия выполняется короткая совместная медитация инструктора и группы. Она отличается от вступительной медитации, которая практикуется в начале занятия. Строго говоря, завершающая медитация не является медитацией в чистом виде; скорее, это мягкая восстанавливающая психопрактика, основанная на использовании воображения и чувственности, целью которой является скорейшая адаптация ума к условиям ожидающего за стенами зала социума.

Общие замечания

Т

аким образом, каждая тренировка строится по схеме "настройка ума --> настройка дыхания --> работа с телом --> восстановление тела и дыхания --> восстановление ума". Несколько лет отработки подобного подхода к проведению занятия в различных группах показали его эффективность. В зависимости от персональной восприимчивости конкретного студента к тонким материям внутреннего мира комплексный положительный эффект занятий, построенных подобным образом, начинает непосредственно ощущаться в течение трёх-четырёх месяцев практики.