| Йога для беременных - опыт Марины |
| 16.07.2009 13:22 |
Даже на тридцать седьмой неделе Марина выполняла упражнения хатха-йоги, принося пользу уму и телу
М оё знакомство с хатха-йогой состоялось года за два до первой и желанной беременности. На первом же занятии пришло ощущение, что это - МОЁ! Всё, что было до йоги - шейпинг, атлетическая аэробика и другое, - как-то поблекло и потеряло привлекательность. Мягкие крии и асаны в унисон с полным глубоким дыханием прочно вошли в мою жизнь. Меня удивило состояние после занятий - никакой усталости, полное отсутствие ощущения стресса и нагрузки на организм, а вместо этого - чувство обновления, возрождения и полнейшего внутреннего равновесия! Это была Три-йога - единство и гармония души, разума и тела. Занималась я регулярно в группе и дома тоже, но поездка за границу прервала эти занятия... Unable to read/write the source directory (/home/yogakrua/public_html/images/stories/marina-pregnancy/), please verify the directory permissions (Go to: Fix permissions tutorial)
К огла спустя год мы с мужем узнали, что ждём ребенка, вопрос : «Чем бы таким полезным заняться?» уже не стоял. В центре планирования семьи, увидев объявление, что проводятся занятия хатха-йогой в группе для беременных, я без раздумий набрала номер инструктора Юрия Деревянко. Заниматься я начала на двадцать пятой неделе (хотя рекомендуют с шестнадцатой), немного поздновато, так как помешал тяжелый токсикоз первой половины беременности, который в норме длится до 12-й недели максимум, но я, как видите, оказалась печальным исключением :(. М ногие упражнения мне были уже знакомы, но не это главное! Основной акцент в группе для беременных сделан не на работу с телом, хотя адаптированные как раз для женщин в интересном положении упражнения помогают оставаться в тонусе, заряжают энергией и благотворно влияют на общее физическое состояние. Очень важным элементом занятий являются медитативные упражнения, а так как мы, ожидающие ребенка, более восприимчивы и уже погружены в своё состояние, то отслеживание чувств и ощущений, наблюдение за ними приносит не только удовольствие, но и пользу. Медитация помогает принять своё новое состояние, настроится на общение с ребёнком и на роды, а также формирует умение концентрироваться. Результатом становится расслабление ума и тела, гибкость мышления, способность по-новому смотреть на происходящее и действовать в соответствии с интуицией, а также чувство созидания и радости жизни. Итак, йога для беременных- это физические, дыхательные и медитативные упражнения, которые вызывают не только изменения тела, но и трансформацию ума. В группе я продолжала заниматься до тридцать седьмой недели включительно, а дома еще делала некоторые упражнения до самых родов. Навыки дыхания и расслабления очень пригодились в первом периоде родов- на схватках. Когда пришло время непосредственно рожать, то очень пригодилось умение отвлечься от ощущений в теле, от боли, и сконцентрироваться на том, что говорит доктор. Вобщем, несмотря на свои двадцать девять лет и тяжелый токсикоз, родила я сынишку без особых проблем, без разрывов и осложнений, все три периода родов длились двенадцать часов часов, что является нормой. Йога, конечно, не даст вам никаких гарантий, что всё пройдет именно так, но ощущение, что вы сделали всё возможное для подготовки к родам и для своего ребёнка, твёрдая уверенность, что всё будет хорошо, и отсутствие страха, безусловно пойдут только на пользу!
От инструктора:Н есмотря на то, что Марина пришла заниматься в группу йоги для беременных довольно поздно, на 25-й неделе, из-за причин, о которых она написала в своей статье, она очень быстро вошла в рабочий режим и начала тренироваться качественно и полноценно. Я сразу почувствовал, что йогический режим тренировок для Марины является давно известным и "прочувствованным" - её движения были плавными и уверенными, она не стеснялась работать с закрытими глазами (что зачастую вызывает затруднения у новичков), дышала мягко и глубоко. Очень быстро Марина "уловила" нюансы медитативных аспектов, "встроенных" в практику - наблюдение дыхания и ощущений тела от момента к моменту, как можно меньше отвлекаясь на постоянно возникающие в уме сторонние мысли и образы. Поэтому за несколько недель, которые она провела, занимаясь в группе, она смогла получить достаточно глубокий опыт взаимодействия ума и тела, который очень пригодился ей во время родов.
Читайте также о йоге для беременных:Здоровья Вам и Вашим детям! |